Махи назад!

Рекомендую выполнять с утяжелителями!

  1. Одна нога стоит на полу ровная, вторую стопу разворачиваем под углом 45°.
  2. Отводим ногу назад, не разворачивая бедро, делаем выдох.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем в 3 подхода, минимум 30-40 повторений на каждую ногу!