Упражнения на пресс

Упражнения на пресс


Лежа на правом боку левая рука за головой, правая - вдоль туловища. Поднимаем и опускаем прямые ноги и корпус одновременно. То же самое повторяем на противоположную сторону. Регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, будьте всегда здоровы и счастливы 👼! читать запись →
Махи назад!

Махи назад!


Рекомендую выполнять с утяжелителями! Одна нога стоит на полу ровная, вторую стопу разворачиваем под углом 45°. Отводим ногу назад, не разворачивая бедро, делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем в 3 подхода, минимум 30-40 повторений на каждую ногу!читать запись →
Планка. Упражнение статическое!

Планка. Упражнение статическое!


1. СТУПНИ Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напрягаем и не отпускаем напряжение до окончания подхода. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. ЖИВОТ Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживать. 6. ЛОКТИ Чтобы не создавать лишней…читать запись →
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс


Лежа на спине, сильно прижмите поясницу. Руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимаем перпендикулярно полу, вторая на весу как можно ниже над полом.Чередуем с перерывом в 2 секунды. Ноги не сгибаем! Регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, будьте всегда здоровы и счастливы!  Лежа на правом боку левая рука за головой, правая - вдоль туловища. Поднимаем и опускаем прямые ноги и корпус одновременно. То же самое повторяем на противоположную сторону. Лежа на спине, ноги подняты на 90 градусов. Двойным рывком поднимаем корпус и руки вверх, не выходим за линию ног. При опускании округляйте спину. Сидя на полу…читать запись →